健身过程中哪些动作危险系数比较高

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　　健身与危险是并行的，如果健身动作不标准，或者负重过大，都有可能在下一秒时候就出现运动损伤了，所以在运动过程中，我们要想将运动损伤降到低，就要掌握好每个动作的要领、对自己的能力要有客观的了解。下面我们就介绍一下：健身过程中哪些动作危险系统比较高?

　　一、杠铃卧推：这个动作是平躺在平凳上，然后依靠双臂的力量，将杠铃向上推举，以达到训练效果。如果负重过大的话，手臂无法推举起来，这时就容易造成运动损伤了。还有许多人都喜欢将杠铃贴胸，这样对手腕的承受力就会加大，如果无法承受这种压力，轻则也会出现运动损伤的。再加上卧推是躺着的，杠铃的支架是在锻炼者的视线之外的，很容易会因为杠铃没有放到指定位置而砸伤自己。

　　二、直立推举：无论是胸前推举还是颈后推举，对所有上肢关节来说都挺危险的。因为在训练过程中重心会不可避免的转移，这时腰部、肘部、腕关节都会因此承受很大的压力。建议如果没有十足把握的话，可以用哑铃来代替杠铃，降低危险系数。

　　三、颈后臂屈伸：无论是站姿，还是坐姿，对肩关节都非常不利，很容易因为过力拉伸而增大受伤机率。同时如果重量上再无法掌握，对手臂的危害也是挺大的。

　　大家在做以上动作时，在负重上一定要循序渐进，不能一心为了健身效果，而挑战高难度动作。好在做以上动作时，有专业的健身教练进行保护。

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