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来源:厦门567GO健身教练培训学校 时间:2019/3/12 9:43:40
厦门567GO健身教练培训学院是中国的健身教育培训企业,于2005年创建,至今已在成立北京、上海、广州、天津、成都、济南、西安、重庆、大连、长沙、杭州、厦门、南京、青岛、昆明十直属校区。为增加教学质量,567GO始终保持十校区全职师资的统一教学,每年多次进行内部培训考核,派遣的导师亲赴国外深造学习,贯彻始终的严谨教学背后,并引进国外新的课程体系
1个小时
每次健身训练
时间应该控制在一个小时左右
并不是健身时间越长
效果就越好
时间过久只会带来健身疲惫,适得其反。任何运动都对关节有损伤,超强度和长时间的运动对关节伤害更大。
2个部位
换句话说,就是每次健身
都至少要练两个部位
每天只练一个部位,循环一个小时
这种训练只有的健美选手才能胜任
所以每次的训练
至少要安排两个训练部位
3个动作
每个部位都要结合三个左右的动作
不同的动作组合
能够带来更全面的刺激
4组练习
一个动作进行四组左右的训练
5餐饮食
除了高蛋白和低脂肪
是食物选择的标准外
少吃多餐也很重要
除了正常的三餐饮食外,我们需要在两餐之间进行一次加餐,一般三小时进一次餐。两餐之间的加餐只是少量进食,比如一个苹果、香蕉。
6个部位
全身可以分为六个部位,每个部位的练习方式都不一样。如胸肩训练,主要是推、背,斜方肌训练主要是拉,手臂训练主要是弯举、屈伸,腰部训练主要是挺身,腿部训练主要是腿屈伸、腿弯举,腹部训练主要是团身。
7天循环
训练周期可以
以七天为一个周期进行训练
每三天休息让身体放松
每个部位一周锻炼两次
8个次数
初期锻炼肌肉重量选择
应该每组动作都能做八个以上
9个星期
一份健身训练计划不超过九个星期
一份训练计划完成后
好休息一个星期
让肌肉好好放松
然后再换一个训练计划开始训练
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