想要好身体，这几个一个都不能少

　　1个小时

　　每次健身训练

　　时间应该控制在一个小时左右

　　并不是健身时间越长

　　效果就越好

　　时间过久只会带来健身疲惫，适得其反。任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对关节伤害更大。

　　2个部位

　　换句话说，就是每次健身

　　都至少要练两个部位

　　每天只练一个部位，循环一个小时

　　这种训练只有的健美选手才能胜任

　　所以每次的训练

　　至少要安排两个训练部位

　　3个动作

　　每个部位都要结合三个左右的动作

　　不同的动作组合

　　能够带来更全面的刺激

　　4组练习

　　一个动作进行四组左右的训练

　　5餐饮食

　　除了高蛋白和低脂肪

　　是食物选择的标准外

　　少吃多餐也很重要

　　除了正常的三餐饮食外，我们需要在两餐之间进行一次加餐，一般三小时进一次餐。两餐之间的加餐只是少量进食，比如一个苹果、香蕉。

　　6个部位

　　全身可以分为六个部位，每个部位的练习方式都不一样。如胸肩训练，主要是推、背，斜方肌训练主要是拉，手臂训练主要是弯举、屈伸，腰部训练主要是挺身，腿部训练主要是腿屈伸、腿弯举，腹部训练主要是团身。

　　7天循环

　　训练周期可以

　　以七天为一个周期进行训练

　　每三天休息让身体放松

　　每个部位一周锻炼两次

　　8个次数

　　初期锻炼肌肉重量选择

　　应该每组动作都能做八个以上

　　9个星期

　　一份健身训练计划不超过九个星期

　　一份训练计划完成后

　　好休息一个星期

　　让肌肉好好放松

　　然后再换一个训练计划开始训练