健身肌肉如何增长

健身教练轻松健康的工作环境、不菲的工资收入也确实吸引了很多人加入健身教练行业，目前已统计毕业半年以上学生工资收入都在20000—30000左右，为了广大健身爱好者能够投身所爱事业当中来，学院推出0元入学贷款政策，分期付款学习全能教练无压力，相信自己，你也可以通过培训改变自己的身形 地位 朋友圈 薪资

　　肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，后恢复正常。

　　如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧……

　　如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。

　　只有科学的训练，及时的补充营养和增加充足的休息，才能得到的肌肉增长。

　　举几个例子，很多人世界的训练都是某个动作一周只安排一次的，也许不适合初学者，但是初学者多一个动作一周也就安排两次，也许腹部可以一周安排的多一些.

　　如果说时间不多，不能够增加去健身房的次数，那好一次练的全面一些，强度也梢高一些，然后休息一周，再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了

　　有很多说法，比如肌肉不痛就等于白练了，不完全对，很多时候恢复的比较好，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛是不好的。

　　合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发力，可以完成日常活动，甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感，就不要锻炼这部分肌肉。

　　只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度，为以后的锻炼打好基础。

　　如果你总是认为自己不长肌肉是先天不行，那你应该自信起来，找一套适合自己的训练法，或者找一个有经验的教练，练上一两个月，你会发现自己惊人的变化的。

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