爬楼梯能不能瘦腿

　　其实在我们日常生活中，有很多机会是可以运动的。如回家上楼，楼层不是特别高，就可以考虑爬楼梯上去，可以进行适量的运动，保持身材，增强人体抵抗力。

　　很多人运动都是想瘦腿，爬楼梯就是一种很不错的选择。爬楼梯时，力量都集中在腿部，腿部的脂肪开始燃烧，长期坚持是会达到瘦腿的效果的。但是注意，如果爬完楼梯之后出现身体不适，一定要及时停下休息，下次爬之前要做足热身运动。

　　爬楼梯瘦腿的方法

　　力量集中腿部

　　每步向上迈两个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。

　　前脚掌着地

　　爬楼梯只用前脚掌着地，前半个脚掌踩台阶，后半个脚掌悬空，这样可以帮助矫正姿势，加强大腿部分的消耗，并且很好的帮助塑造修长的小腿，而且还有利于提升臀部。

　　注意事项

　　注意保持匀称畅顺的呼吸，做有氧运动;瘦腿一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛就会消失了;爬完楼梯要对腿部做一些按摩放松动作，避免腿部变得过于结实。

　　爬楼梯瘦腿的方法1、三层楼高计算，台阶大约33个，前两个星期，可以坚持爬100个，上下各一次。上的时候要两步一个台阶上，这样能够拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候，一个台阶一个台阶的下。来回大约30分钟。

　　2、坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回，完成时间大概是40分钟。减肥的朋友们一定要注意，给自己定的目标不能太高，要在自己的能力范围之内。

　　3、爬完做拉伸动作。爬完后，把大腿放在高一点的桌子，压腿。左右各5分钟。小腿拉伸，两脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟的动作。几秒后，发现小腿紧绷，接着压后脚跟5秒钟。踮脚20下，压脚20下。

　　爬楼梯的好处有哪些

　　经常进行爬楼梯锻炼，可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能，防治某些常见的中老年慢性病。

　　1、因为在爬楼梯的时候，腰背部和下肢不停运动，身体部位肌肉、韧带得到增强，能够改善关节的，提高关节灵活性。

　　2、爬楼梯时，随着呼吸加快，肌肉得到收缩和放松，加速血液循环，促进新陈代谢，增加心肌氧供应量，增强心肺功能。

　　3、爬楼梯锻炼可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。值得注意的是，爬楼梯前要先对膝关节进行热身运动，避免出现膝关节不协调。

　　若是爬楼梯出现胸闷、心悸、关节酸痛，应立即停止锻炼。此外，平时经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。

567GO承诺毕业即就业，包分配工作，目前范围内与567GO合作的俱乐部已超8000家，经层层筛查、内训、考核后的培训师已有近200位，同时每年甄选培训师远出海外到美国，欧洲，东南亚等地进行学习深造

 厦门全能健身教练培训班咨询热线：400-800-5994QQ：1226219237

　　厦门全能健身教练培训班认证网址：http://5658.peixun360.com/