如何健康的增加肌肉

567go健身学院不仅注重师资力量的发展，同时也有着极其科学的规范制度，来严格地要求在校教学导师，从而保障了学员的权益。具体而言便是学校导师需要拥有五年以上的教学经验，本科及以上学历，持有健身教练资格证书。并且所有在校的导师都要定期外出培训学习，定期吸收新的专业知识和专业技能，保障学校的教学质量。

　哪些人需要增重?根据体质指数(BMI)的计算方法和的评定标准可以得出：低的健康体重(kg)=18.5×身高(m)×身高(m)比如，你的身高是1.65米，那么你低的健康体重=18.5×1.65(m)×1.65(m)≈50.3(kg)。也就是说，如果你身高1.65米，你的体重不应该低于50.3kg，如果低了，就是偏瘦，需要考虑增重了。

　　体重是如何增加的?

　　要想增加体重，首先得了解体重由什么组成的。体重主要包括肌肉、脂肪、骨骼、内脏和水分的重量。其中成年人的骨骼和内脏重量比较稳定，很难增长，而水分的增减都是暂时的，短期增加太多，也没有什么实际意义。所以我们增重期间，要增加的往往就是脂肪和肌肉。

　　如果你不是健身运动员，你的体脂率(即身体脂肪百分比)男性低于15%，女性低于20%，这时候就需要适当增加身体脂肪了。脂肪是身体多余能量的储备，也就是说，当你热量摄入(吃)>热量消耗(运动+基础代谢)的时候，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来，你的体重和身体脂肪比例就增加了。

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