怎么练腹肌

　　迟迟锻炼不出你所想要的腹肌?相信不少想要有立体感腹肌的健身小伙伴对腹肌是非常渴望的，不断的锻炼，不断的尝试，但是腹肌却始终没有出现。想浮现立体感腹肌，你必须克服以下4个难点才行!

　　一：体脂率居高不下

　　腹肌迟迟无法出现的大影响因素就是你居高不下的体脂肪，因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，若无法先降低体脂率，就算你做了全世界上有效的腹肌训练，其实也很难看见任何腹肌线条。

　　研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见如置冰盒般的强悍腹肌!

　　二：无法均衡饮食，补充肌肉所需营养

　　“腹肌是从厨房练成的”言下之意，想锻炼线条分明的腹肌重要的关键其实在于个人的饮食控制，除了每天做腹肌训练之外，也须执行少量多餐的饮食法则。好能选择较清淡饮食，以及高蛋白、高纤、低脂、低钠的健康摄取。

　　在运动前，建议可以摄取高碳水化合物和低脂肪的食物，例如面包，饼干或面条，因为这类食物容易被身体消化，并迅速提供运动时身体所需的能量。

　　三：每天太用力锻炼腹肌

　　此外，训练腹肌动作不一定要每天执行，可採用做休的运动方式，让身体在锻炼之余，也能获得充分的休息，帮助肌肉生长。

　　四：过于执着在单一训练上

　　除了上述的饮食与训练时间的调控，在锻炼腹肌时更需要有完整的健身计划。其训练菜单必须包含重量和有氧训练的组合搭配，不能只做单一的重量训练，要辅以有氧运动，才能增强整体肌肉量以及代谢能力。

　　有氧运动也是打造六块肌的关键因素，不一定需要跑步和激烈的运动。你可以先专注在重量训练，提高基础代谢率(BMR)，并且定期做低强度的有氧训练，即使只是散步或快走，都能够有效控制体脂肪。

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